SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Zmiana FBW na tradycyjny SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od kilku miesięcy prowadze trening FBW z mizernymi efektami (zapewne większość to kwestia diety) ale z powodu braku jakichś większych efektów z wyjątkiem może ciupinke większej siły jestem na dodze do zmiany na Split celowo chciałbym zdudować troche masy ale boje sie troche że mnie zaleje. Mam 21 lat 183 cm 75kg obwód brzucha 84cm a [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 504 Data: 2016-05-30 11:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4 razy z partią 2 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Cześć, Prośba o ocenę poniższgeo planu, przechodzę na splita z partią 2 razy na tydzień, dieta dopięta i trzymana , po kazdym treningu rozciaganie 5 min plus cardio 20 min oraz planki 4serie i podciaganie nog w zwisie 3s, w dni wolne od treningu jezdze na rowerze 15 km dziennie. Poniedziałek: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA -wyciskanie w skosie 3s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2023-07-28 18:09:53 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 3-dniowy split z hantlami - pytania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Mam takowy 3-dniowy split z hantlami: ŚRODA - Wyciskanie hantli (Xs) - Pompki z nogami na podwyższeniu (Xs) - Uginanie przedramion z hantlami podchwytem (2s) - Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami nachwytem (2s) - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem (2s) PIĄTEK - Wiosłowanie hantlą (Xs) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2021-06-20 20:25:38 Szacuny postu: 6 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Płeć :M Wiek :16 Waga :69.5 Wzrost :178.5 Cel treningowy :Zwiększenie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni :około 8 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: Raz w tygodniu pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ćwiczę w domu ( Ławeczka, hantle, prasa do nóg, sztanga łamana i zwykła prosta) Dieta : Tak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 368 Data: 2023-03-20 17:19:27 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Na siłownię chodzę już prawie 2 lata i trenuję planem split podzielonym na 2 części. Pierwszy split-klatka i biceps -wyciskanie na płaskiej-to ćwiczenie wykonuję pod siłę-3 serie od 4 do 8 powtórzeń przy czym gdy dojdę do 8 powtórzeń to zwiększam ciężar o 1.25 kg z każdej strony i znowu zaczynam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2023-02-09 12:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 295 Data: 2023-12-30 19:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam wszystkich. Wracam po dłuższej przerwie na siłownię. Jestem po etapie ogólnorozwojowym i potem przez jakiś czas leciałem fbw. Teraz chodzę 4 dni w tygodniu i o ile przy fbw jakoś łatwo mi szło ułożenie palnu o tyle w splicie mam mały problem Wrzucę plan i prosiłbym o doradzenie ewentualnie czy cwiecznia połączone są ok. A Przysiad sztanga 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2023-11-30 18:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, mam 15 lat i potrzebuję pomocy z planem treningowym. Ważę 57kg i mam 168 cm wzrostu, bf 18%. Mój staż to 3 miesiące regularnych ćwiczeń w domu i rok temu 2 miesiące. Bardzo dużo czasu spędzam na rowerze oraz treningach k1/muay thai. Nóg specjalnie nie mam uwzględnionych w planie bo moje kolana czasem strasznie pykają nawet z małym [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 161 Data: 2024-03-15 15:43:15 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    1.WIEK: 29 2.WAGA: 83 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 103 -Udo: - -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: półtora roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 20% [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2022-12-19 14:23:02 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Fbw czy split dla naturalna.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] lepsze według was dla naturala. Priorytet masa. Obecny fbw 3 dniowy pon.śr.pt.; Nogi 5.seri. Plecy 10.s Klatka 6.s Barki 12.s Biceps 9.s Triceps 8.s (jeden trening) Sobota split; dwie wybrane partie. Czyli trening 4 dniowy. 3 fbw 1 split. Mój trening jak widać jest morderczy i spędzam na siłce około 2godz.15 min. Nie powiem dość dużo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2023-02-20 20:49:13 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam , po pół roku regularnego trenowania chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningowy i ogólne podejście do lepszego odżywiania. Chciałbym trenować każdą partię dwa razy w tygodniu w następujący sposób : Pon : Trening A Wto : Trening B Śro : Przerwa Czw : Trening A Pio : Trening B Weekend wolny Trening A (Klatka, barki, triceps) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 330 Data: 2022-02-06 15:33:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Split - modyfikacja

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 276 Data: 2024-01-09 13:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW + split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś takiego. (Na FBW także się [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2023-07-17 20:12:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Cześć, mam 20 lat, ok 80 kg wagi, od 1,5 roku ćwiczyłem w domu FBW, od niedawna zapisałem się na siłownie i przerzuciłbym się na SPLITA z PRIORYTETEM NA ŁAPY. Czy taki plan treningowy jest względnie okej? Jeśli nie to co w nim poprawić ? 3x3 oznacza 3 ćwiczenia po 3 serie, z trenowaniem 5 dni w tygodniu nie będzie u mnie najmniejszego problemu, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2023-10-23 20:43:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening split z hantlami - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam, prosiłbym o ocenę ułożonego przeze mnie planu treningowego. Niestety aktualnie jestem w stanie wykorzystać to co mam w akademiku - hantle i ławeczkę (łóżko). Wiem, że największe partię mięśniowe powinny mieć przynajmniej po jeszcze 1 ćwiczeniu, ale ze względu na studia nie mam, aż tyle czasu na trening. W wakacje zamierzam wrócić do 'masy' [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 733 Data: 2023-04-09 13:40:15 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Dzień dobry, od 5 miesięcy ćwiczę sobie bez spektakularnych wzrostów czy osiągnięć 3- dniowy FBW. Postanowiłem zatem przejść na SPLIT. Po lekturze internetu i poradach kolegów na siłowni jestem jednak nieco skołowany. Nie mogę zdecydować jak połączyć grupy mięśniowe. 1. Najczęściej spotykam się z takim planem: - wtorek: klata + biceps + brzuch - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2022-02-06 14:10:20 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • split 3 czy 4 dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Witam siema mam pytanko pewnie było juz trochę takich tematów ale chciałbym zasięgnąć waszej opinii cwicze od ponad roku splitem 3 dniowym chciałem od dawna sprawdzić split 4 dniowy ale nie było możliwości ćwiczyć 4 razy w tyg teraz mam taka możliwość i mam pytanie po pierwsze czy warto zmieniać plan na 4 dniowy czy lepiej zostać przy 3 dniach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 629 Data: 2015-06-20 13:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split a regeneracja

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    Ostatnio zauważyłem u siebie zastój lub nawet spadek formy na ławce płaskiej. Miałem za sobą już 62,5kg a teraz od 2 tygodni ledwo podnoszę 60kg. Trenuje Splitem: Poniedziałek (klatka, brzuch) Wtorek (nogi, triceps) Środa (plecy, przedramiona ) Czwartek (klatka, biceps) Piątek (barki, brzuch) Sobota (cardio) Na każdym treningu już katuje daną [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2021-10-05 11:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3x w tygodniu czy fbw?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] (z różnymi przerwami) ok 5 lat, przerabiałem różne programy treningowe. Zastanawiam się jaki program w Waszej opinii będzie skuteczniejszy na wzrost masy mięśniowej: split 3x w tygodniu, fbw 3x w tygodniu czy fbw 4x w tygodniu? Czy ewentualnie jest sens zrobienia takiego mixa ze robie split pon/srd/pt a do tego dodaję jeszcze trening fbw [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2022-02-20 15:40:06 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • FBW 4dni vs split

    Temat
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu ale os nowego roku chciałbym cwiczyc 4x w tygodniu ale słyszałem że 4 razy to za dużo jeśli chodzi o fbw i lepiej się przerzucić na split 4 dniowy i że będą lepsze efekty. Dodam że mam coś takiego ze nigdy nie chciałem robić split bo tam na jedną partie robi się przecież po 3-4 ćwiczenia a ja mam tak ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2015-12-29 20:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)